Качаем мышцы внутренней поверхности бедер, ягодицы и квадрицепсы.
Как заниматься: выполняйте каждое упражнения 3 раза по 20 повторов.
Приседания сумо с пружинкой
Примите исходное положение: встаньте ровно, широко поставьте ноги, носки разверните наружу. Поднимите прямые руки над головой.
Опуститесь в присед. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
Сделайте паузу внизу, перенесите вес на пятки, оторвите носки от пола и немного выпрямите ноги. Затем сразу же опуститесь в исходное положение.
Боковой выпад с выносом колена
Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги поставьте на ширину таза.
Согните в колене правую ногу и вынесите ее перед собой. Сделайте большой шаг в сторону. Затем отведите таз назад и опуститесь вниз. В нижней точке бедро правой ноги должно быть параллельно полу.
Вернитесь в исходное положение.
Сначала проработайте одну ногу, затем другую.
«Ракушка»
Лягте на левый бок.
Согните ноги в коленях и положите правую стопу на левую.
Поднимите правую ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Затем медленно опустите ногу вниз, но не касайтесь при этом нижней ноги. Это один повтор.
Сначала проработайте одну сторону, затем другую.
