Гимнастика для коленей и тазобедренного сустава — 6 лучших упражнений

Павел Евдокименко, практикующий врач-ревматолог, академик, автор огромного количества книг о здоровье, уже несколько лет является одним из самых известных тренеров ЛФК в России. Его методики получили огромное количество положительных отзывов. Даже на нашем канале, которому всего 2 месяца, уже пишут комментарии люди, которым упражнения доктора Евдокименко помогли справиться с различными заболеваниями суставов. А это значит, что его спортивные комплексы действительно работают.
Вот один из них — комплекс упражнений для коленей и тазобедренного сустава. Он помогает при артрозе, артрите, подагре, остеоартрозе, остеопорозе, коксартрозе и других суставных заболеваниях. В нем 6 основных упражнений и несколько дополнительных. Заниматься необходимо регулярно иначе должного эффекта не будет. Лучше — каждый день.
2 основных упражнения комплекса для тазобедренного сустава
Положите на пол толстый плед или коврик для йоги. Лягте на живот. Поднимите ноги вверх настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь на 10-20 секунд. Плавно разведите ноги в стороны. Сведите вместе, опустите на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Лежа на животе на полу, левую ногу согните в колене под прямым углом. Правую — поднимите как можно выше. Замрите на 10-20 секунд. Повторите упражнение, поменяв положение ног. Сделайте 20 повторов.
Видеоинструкция к комплексу Павла Евдокименко
4 основных упражнения комплекса для коленных суставов
Встаньте, оперевшись руками на стул или стену. Плавно поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Повторите упражнение 40 раз.
Правая стопа полностью на полу, левая — на цыпочках. Пятка — максимально высоко от пола. Плавно перекатывайтесь с носка на пятку сначала левой, потом правой ногой. Повторите упражнение 40 раз.
3. Сидя на стуле, упритесь руками в сиденье. Держитесь за стул крепко! Поднимайте и опускайте поочередно левую-правую ногу, стараясь максимально их выпрямить. Повторите 20 раз для каждой ноги.
4. Лягте на пол на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и держите ее так высоко и так долго, как только сможете. Перевернитесь и повторите упражнение для другой ноги. Сделайте по 20 повторов.
Видеоинструкция к комплексу Павла Евдокименко