Предлагаем вам попробовать 5 упражнений для ног, которые можно регулярно делать дома.
Если ваша цель — стройные и подтянутые ноги, то одних приседаний и выпадов будет маловато. Нужно подключить самые эффективные упражнения, которые обеспечат красивый рельеф, но не перекачают, например, квадрицепс бедра. Перед тренировкой хорошо разогрейтесь, а затем приступайте к основной тренировке.
Тренировка для ног 1. Отведение ноги назад Станьте прямо, согните колено и поднимите его вверх. Из этого положения корпус наклоните вниз, согнутую ногу выпрямите и отведите назад, а опорную согните в колене, руки при этом вытяните вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 7 раз для каждой стороны.
2. Двойные выпады Станьте прямо, руки держите на поясе. Сделайте выпад назад правой ногой, затем заступите правой ногой за левую и снова сделайте выпад. Это считается одним повторением.
Сделайте по 10 раз для каждой стороны.
3. Лягание осла Станьте на четвереньки, руками упритесь в пол. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх, напрягая при этом ягодицы. Спину держите прямой, а пресс напряженным.
Сделайте по 10 раз для каждой стороны.
4. Отведение колена + разгибание Станьте на четвереньки, руками упритесь в пол. Следите за тем, чтобы ладони были строго под плечами, а спина прямая. Из этого положения поднимите колено вверх так, чтобы бедро было параллельно полу, а затем разогните ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Выполните по 10 раз для каждой ноги.
5. Подъемы колена в мостике Лягте на коврик, согните колени и упритесь стопами в пол. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Напрягите ягодицы и пресс. Поочередно поднимайте колени вверх, не опуская таз.
Сделайте по 20 повторений.
Чередуйте эти упражнения с тренировкой для спины и ягодиц, и вы быстро придете в форму.
